一般来说
身体健康、身材匀称的人
平时都喜欢运动
而有这样一个动作
它能够自测身体年龄状况是否良好
↓
「单腿站立」
也叫金鸡独立
这个动作最好测试两次
取成绩好的那一次
一般来说
男性和女性各个年龄段
能坚持的时间并不相同
但如果连5秒都坚持不了
说明你身体真不太行…
单腿站立是一项反重力的肌肉锻炼运动
能很好地测试身体反应力和平衡性
帮助我们判断身体健康程度
究竟是正常还是老化状态
如果第一次测试发现效果不好
也不需要太着急
可以通过逐步训练的方法
逐步提高坚持的时间
首先，可以扶着椅背练习
慢慢提高抬腿的高度
此外，之后还可以加入
“闭上眼睛”、“打开双手”等动作来巩固训练
能够每次站稳并且时间保持在5秒以上
就可以增加难度和时间
像这样
↓
在瑜伽、太极中
都有类似单腿独立的动作
是常见的锻炼动作
经常做这个动作
有助于预防糖尿病、痴呆和癌症
最后注意
双腿已经出现站立不稳的情况的老年人
尽量别做这个动作，避免造成二次伤害
预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇转载请注明地址:http://www.abmjc.com/zcmbzz/640.html
